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去年這時期的我跟今年這時候的我~怎都沒變????


我一定要瘦))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))


我不要每次拍照都故意消除手臂ㄟ


我)))))))))))))))要)))))))))))加))))))))油))))))

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決定遵循「一定瘦」這本書來實際執行飲食調整,希望可以得到好的成果,別再變成水腫妹。


先放上今年生日慶時候所拍的肥胖照片,希望明年此時我已經是正妹,而不是胖阿姨囉~^^加油


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一定瘦一、 先飲後食,專心吃飯,不餓即停



改變飲食習慣,飯前先喝湯或水等流質食物,之後再吃固體食物,吃飯的時候

 

需專心,不做其他事情,建議每一口飯可以咬上至少20次,因為唾液裡面會有

 

分解澱粉類的酵素酶,多咬幾口,可讓澱粉類先分解,而且進到胃部的食物因

 

為分子變小了,也比較好消化,可減輕胃部負擔。慢慢吃也會覺得容易飽,會

 

讓食量漸漸的縮小,飽足感也會撐的比較久。基本上,只要吃到不覺得餓了,

 

表示身體已經攝取足夠的養分了,可以不用再吃,通常吃到有[飽]的感覺,都

 

已經太多了。

一定瘦二、 飯後兩小時才能喝水,喝水的原則是[口渴才喝],不口渴就不用喝水,因


 

為喝太多水其實會造成腎臟負擔。(沒事不要多喝水,水喝多了一定有事!)



一定瘦三、 水果須在兩餐之間吃,但早餐前跟晚餐後不能吃水果,最佳吃水果時間

 

大約是餐後三小時,或者餐前一小時,吃甜點的時間跟水果一樣,水果應該用

 

咬的,盡量不要用果汁的型態。若吃甜點或水果的同時也有飲料,還是要按照

 

先飲後食的原則,先喝飲料,再吃其他固體食物。



一定瘦四、 原理:以車子來比喻,摩托車、汽車、大卡車,如果讓摩托車先行,然

 

後汽車,最後卡車,則交通就會很順暢,因為摩托車體積小、機動性高,不會

 

造成阻塞。反之,如果大卡車先行,再汽車、摩托車,那一定會阻礙交通的。

 

同理,進到胃部的食物,也要讓最容易消化的食物先進去,所以要先喝湯水再

 

吃飯,因為水不用經過胃部消化,就可以直接進入小腸,吸收後供應全身的水

 

分,湯則大概五分鐘,但是湯比水營養,所以建議先喝湯,不僅可以讓飢餓的

 

身體先補充水分,也能同時獲得營養,而且跟水一樣,都能增加飽足感,讓之

 

後攝取的食物量比較少。



一定瘦五、 水果在兩餐中間吃:一般來說,固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消

 

化,(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓),而水果則需要半小時到一小時的時

 

間消化,如果照傳統飲食習慣,先吃飯、再喝湯,再吃飯後水果,會造成最底

 

下的飯還沒消化,湯水夾再中間,根本沒辦法供應身體的水分,大腦就會發出

 

口渴的訊息,讓你一直喝水,但這只能解口中的渴,卻解不到身體的渴。而且

 

固體食物還沒消化完,最上層的水果,就會在半小時後腐敗了,腐敗的水果會

 

產生細菌跟廢氣,細菌會造成腸胃不舒服,廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣

 

有臭味、酸味,嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃,

 

飯後吃水果一定胖,還會形成酸性體質。



一定瘦飲食法六、 晚餐不要太晚吃:因為需要3-4小時消化,如果太晚吃,睡覺的時候,胃

 

還會運作,但人睡眠時,體內的器官運作會比較緩慢,但這時候胃裡面若還有

 

一堆東西待消化,身體的血液就會集中到胃部,協助消化,所以早上起床,不

 

但沒有覺得神清氣爽,有時還會覺得昏沉沉的,因為各器官的血液跑到胃了,

 

所以才會造成這種現象。



一定瘦飲食法七、 不建議吃/喝的東西:

 

1. 生食:包括冷飲、生菜,因為生菜是陰冷的東西,但人體器官都是溫暖的環

 

境,常吃生的食物,對器官是不好的。

 

2. 乳製品(含美乃滋):牛奶,是給牛喝的,不是給人喝的,所以人體是無法分

 

解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的,但人體內分解乳

 

汁的酵素,早在斷奶後就逐漸消失了,取而代之的是各種分解一般食物的酵

 

素。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式,不錯,牛奶的確有鈣質,但補充

 

多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高,磷的含量就越高,但體內磷的含量

 

跟鈣的含量卻是翹翹板的關係,磷越高,鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質

 

之後,磷的濃度會升高,鈣的濃度會降低,為了維持血液中磷鈣的平衡,身體

 

就會從骨頭中提取鈣質出來,長久下來,骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實,補充

 

鈣質可以從其他食物中攝取,洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質,或是用植物奶取代

 

牛奶,也是很好的選擇。

一定瘦飲食法八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量):

1. 早餐:建議5百到7百cc,因為整個晚上都沒喝水,所以身體需要多些水份,

 

早餐不習慣喝湯,可以喝溫普洱茶(作者很推喔),不然就喝溫豆漿、溫紅茶,

 

有糖無糖都可以,但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水,就可以開始吃早

 

餐了,不用等。


2. 午餐:建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯),如

 

果午餐是自帶便當,可以斟酌餐前水量,免得喝完湯水就飽了,如果是訂便

 

當,反正吃不下就別吃了,非不得已的時候,寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己

 

的身體啊!


3. 晚餐:建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差,所以喝太多

 

水,可能造成水腫體質,如果想減肥的,晚餐固體食物的量也建議吃少一點,

 

白天吃多點(不要刻意超量),基本上都代謝的掉(除非身體有毛病,那要看醫

 

生)。

一定瘦飲食法九、 在允許的時間內,口渴就喝水,餓了就吃點甜食,因為那就是身體發出

 

的訊息,不要虐待他。晚上吃飽飯後,若還覺得餓,那是胃部神經在作怪,敢

 

喝酒的可以喝點厚酒,但不可搭小菜吃,不然一天的努力就白費了,不敢喝酒

 

的(比如我~),就早點睡好了~~

 


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